某大學校龍舟隊某天突然來了一位“麻辣女教練”，這讓以龍舟隊隊長趙家豐（黃軒飾）為首的一群大學生隊員們的閑散生活就此被打破。盡管新教練阮小月（陳喬恩飾）貌美且年輕，可就在男孩們以為有美女新教練可以“調戲”的時候，初來乍到的她卻用行動徹底粉碎了隊中大男孩們想一邊嬉鬧一邊看美女的美夢，令他們意想不到的更是隨之而來的無止境的魔鬼式訓練及麻辣教練臭臉相伴的噩夢，這一一都在無限挑戰(zhàn)著這一群心高氣傲的小伙子的小心臟和小肌肉。于是年輕氣盛還處于叛逆階段的小隊員們還是奮起抵抗，趙家豐帶領著隊友們開始想方設法使勁的與阮小月作對，更為了逃脫訓練而無所不用其極。一直與學生過招的阮小月還是受到了校方的質疑，最終還是黯然地離開龍舟隊，可同時，大家才得知了阮小月身為一名出色的皮劃艇運動員毅然放棄大好的運動員生涯而跑來學校當教練的緣由，其中更是有著令人感人的愛情秘密及無法言語的委屈。龍舟隊的小伙伴們?yōu)榇瞬扇×艘环N特別的道歉方式，在將阮小月請回龍舟隊后更是刻苦練習，最終一舉奪冠！阮小月終于明白了逝去男友天華（黃曉明飾）對自己無限的愛與支持，也終于理解了天華熱衷于龍舟的真正原因，更找到了屬于自己的未來…